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1、柠檬

柠檬又称柠果、洋柠檬、益母果，营养价值很高，含有丰富的柠檬酸，味道极酸，是孕妇最喜吃的水果。一般都是用柠檬泡水，加上一点蜂蜜，有美白护肤的效果。但你肯定想不到，柠檬居然也是感光能力强的食物，这是因为柠檬中含有光敏物质呋喃香豆素，在遇到紫外线之后容易晒黑，所以一般吃完柠檬后，尽量避免晒太阳。

2、菠菜

菠菜大家都不陌生，是生活中常吃的一种蔬菜，其含有非常丰富的铁元素，对于一些缺铁性的贫血的人来说有很好的作用，是天然的补血佳品。但由于菠菜的铁元素十分丰富，因此菠菜也是感光蔬菜中的一员。如果刚好吃了菠菜，建议就不要在中午光照强烈的时候出门，防止人体的感光反应增加。

3、芹菜

一般想要皮肤保持白皙，就需要少吃些感光食物，可以晚餐食用，这样就可以减少皮肤变黑的几率了。芹菜就是我们大家熟知的感光类的食物，这是因为芹菜中含有呋喃香豆素这种物质，在遇到紫外线之后容易晒黑。在白天如果吃了芹菜又晒太阳的话，是很容易长斑的，因为白天可少吃芹菜这类的感光蔬菜。

4、红豆

红豆又名红小豆、赤小豆，原产地为中国，是一种美味又营养的食物。红豆口感绵软香甜，营养丰富，具有利尿补气血、健脾养胃、祛湿清热、排毒减肥等作用，一直受到人们的喜爱。不过红豆含有呋喃香豆素这种物质，也属于十种高感光食物之一，所以食用红豆后不适合晒太阳。

5、木瓜

木瓜又称番木瓜、乳瓜、万寿果，味道清甜、肉质软滑，为热带、亚热带水果，是生活中常见的水果，既可生吃，又可作菜。它素有“百益果王”之称，营养价值极高，不仅有健胃消食、消暑解渴、润肺止咳的功效，还能够起到丰胸的作用，深受女性朋友的欢迎。但是木瓜含有大量的感光因子，如果比较注重美白护肤的话，尽量在夏季少吃木瓜才好。

6、无花果

鲜无花果是一种味道甜美营养价值极高的水果，能为人体补充糖类和多种维生素，有健胃清肠、消肿解毒、祛痰理气、化痰止咳等功效。常吃无花果不仅有利于降低血压与血脂，还能够防癌抗癌，同时对于痔疮、消化不良等症状也有不错的治疗功效。但是无花果对于紫外线的敏感度是非常高的，属于感光强的食物，因此吃完无花果尽量避免在强光下活动。

7、田螺

田螺肉嫩味美、营养丰富，富含蛋白质、脂肪、硫胺素、核黄素、多种维生素和矿物质，是典型的高蛋白、低脂肪、高钙质的天然动物性保健食品，有清热止渴、利尿、醒酒明目、提高机体免疫力等食疗功效，早已成为人们餐桌上最受欢迎的一道食材。不过田螺属于感光食物，吃完后要尽量避免紫外线的刺激，以免皮肤变黑。

8、橘子

橘子也叫桔子，营养价值很高，味道是甜中带酸，有着很好的开胃生津、止渴润肺的功效，深受不少人的喜爱。我们都知道橘子富含大量的维生素C，是很好的美白水果，但其实橘子也属于感光水果，它的抗氧化能力比较弱，在遇到太阳光之后极其不稳定，所以吃完橘子后避免紫外线刺激，否则容易生成黑色素。

9、胡萝卜

随着生活水平的提升，人们越来越重视健康养生，而胡萝卜作为抗衰老最强的食物之一，它的营养价值也被人们日益重视。虽然胡萝卜营养丰富，但它也属于感光类的食物，位列感光强的食物排名第九位，对紫外线非常敏感。所以平时吃完胡萝卜之后，尽量不要晒太阳，避免紫外线的刺激。

10、芒果

感光类食物是什么？感光食物是指含有光敏性物质的食物，例如芒果就属于感光水果。如果食用芒果后，行走在太阳底下，芒果中的光敏性物质就会与光照产生变态反应，让黑色素细胞的活力得到增强，会使得皮肤出现晒斑或晒黑的情况。因此在食用感光食物后，需要尽量避免晒太阳。