十大补钙水果

1、酸枣
435mg/100g

酸枣又名山枣、野枣，口感酸甜偏酸，果肉较薄，不仅营养价值很高，也具有极高的药用价值，在古代多作为药用，已有2000年历史。酸枣在水果中算是含钙量较高的，每100g酸枣的可食部分含钙量为435mg，而且酸枣的维生素c含量也很高，100g酸枣平均含量为900mg。酸枣还具有养血安神、健脾开胃的功效。酸枣除了可以鲜食外，失眠人群可用酸枣仁煮水饮用，改善睡眠效果极好。Maigoo网健康编辑了解到，除酸枣外，黑枣、酒枣、蜜枣、干枣等枣类的含钙量都比较高。

2、欧李
360mg/100g

欧李是双子叶植物纲、蔷薇科、樱属植物。别名为钙果、高钙果、乌拉奈、酸丁，因果实含钙高所以称高钙果。根据研究发现，欧李中含有的对人体有益的矿元素非常高，尤其是钙元素，远高于其他水果，是非常珍贵的果实。欧李是我国特有的水果，距今已经有两千多年的栽培和使用历史。欧李果实艳丽夺目，成熟的欧李呈现出娇艳欲滴的红色或紫红色，酸甜可口，风味独特，营养丰富，其钙和铁的含量为水果之最。每100克果肉中含钙360毫克、铁58毫克。

3、沙棘
104mg/100g

沙棘又名醋柳、酸刺，是地球上最古老的植物之一，被国内外专家誉为21世纪最有发展前途的营养保健品和药用植物，并称之为可再生的“金矿”。沙棘果实口感酸甜，含有不饱和脂肪酸、微量元素、维生素等400多种生物活性成分，有“生物活性物质宝库”的美称，是不可多得的保健水果。其所含的维C很高，含量为每100g鲜果大约含有800-1100mg之间，被誉为“天然维生素的宝库”，而且在水果中，沙棘的钙含量也排名较高，每100g沙棘含钙量为104mg。

4、柠檬
101mg/100g

十大补钙水果-风君娱乐新闻

柠檬是富含柠檬酸和维生素C的美容水果，能够促进皮肤细胞对黑色素的代谢，减少黑色素的生成，使肌肤白皙柔嫩，被称为“美白之王”。而且柠檬的钙含量在水果中也是比较高的，每100g柠檬大约含有101mg改。据maigoo小编了解，柠檬同样具有很好的活血化瘀功效，其所含的柠檬酸与钙离子结合成可溶性化合物，这种物质可以缓解钙离子促进血液凝固的作用，具有活血、预防高血压和心肌梗塞的功效。

5、小叶桔（年桔）
72mg/100g

年桔为常绿灌木植物，上市季节正值新春佳节，为表新鲜和吉祥，果农常带叶采收应市，所以又称小叶桔。年桔原产我国广东，新会、中山广州一带为主产区，广东其他地区及广西亦有少量裁培。小叶桔的特点是果实扁圆形而小；果面较光滑，橙色或橙红色；皮薄易剥肉质较柔软多汁，风味酸甜，味道较浓。每100g小叶桔鲜果含钙量为72mg，另外，金桔也是含钙量比较高的水果。

6、刺梨
68mg/100g

刺梨又名茨梨、刺莓果、佛朗果、木梨子，是一种滋补健身的稀有且营养的珍果，其维生素C含量为所有植物中最高，名副其实的维C之王。除此之外，刺梨的含钙量也是水果中较高的，每100g刺梨的含钙量为68mg，而且maigoo编辑了解到，刺梨还具有调节机体免疫功能、延缓衰老、抗动脉粥样硬化和抗肿瘤等功能，是对身体健康有利的水果。

7、无花果
鲜果67mg/100g干果363mg/100g

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无花果又叫蜜果、文仙果、奶浆果、品仙果、红心果，有健胃清肠、消肿解毒、祛痰理气、化痰止咳等功效。无花果味道浓厚、甘甜，可鲜食或作蜜饯，营养价值很高，又可作药用。无花果的含钙量较高，每100g无花果鲜果含钙量为67mg，其干果钙含量为363mg/100g，常吃无花果不仅有利于降低血压与血脂，还能够防癌抗癌，同时对于痔疮、消化不良等症状也有不错的治疗功效。

8、椰枣
64mg/100g

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椰枣又名海枣，是棕榈科刺葵属乔木，其果可供食用，树身亦具经济价值。椰枣的果实长圆形或长圆状椭圆形，长3.5-6.5厘米，成熟时深橙黄色，果肉肥厚。种子1颗，扁平，两端锐尖，腹面具纵沟。花期3-4月，果期9-10月。椰枣的营养丰富，成分中半数以上是糖，还有蛋白质、脂肪、矿物质，每100g椰枣的含钙量为64mg，是含钙量丰富的水果之一。

9、黑加仑
55mg/100g

黑加仑学名黑茶藨子，又名黑穗醋栗、黑醋栗、黑豆果、紫梅。黑加仑成熟果实为黑色小浆果，含有非常丰富的维生素C、磷、镁、钾、钙、花青素、酚类物质，黑加仑的钙含量较高，每100g黑加仑的含钙量为55mg，此外维生素C含量也较高，是VC含量高的水果之一，主要供制作果酱、果酒及饮料等。

10、山楂
鲜果52mg/100g干果144mg/100g

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山楂又名山里果、山里红，秋天是山楂收获的季节，一颗颗如红玛瑙般的山楂，看着就让人垂涎欲滴。山楂是十大补钙水果之一，每100g山楂鲜果的含钙量为52mg，每100g山楂干果的含钙量为144mg；山楂也是维生素c含量最高的十种水果之一，其维C的含量为53mg/100g；山楂也是十种常见的补铁水果之一，其铁的含量为0.9mg/100g。它还含有山楂酸、脂肪分解酸，具有扩张血管、促进胆固醇排泄、降低血脂的作用。因为山楂中含有大量有机酸，具有促消化、增食欲、消积食的功效，建议不要空腹吃，一次也不可食用过多。

精选补钙水果

山楂
无花果
柠檬
水果

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