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锌是我们体内不可缺少的一种微量元素。锌在我们体内参与着非常重要的一些活动，因此，在日常生活中非常有必要吃一些含锌量较高的食物，下面来给大家简单的介绍一下在我们日常生活中含锌高的食物有哪些 。

含锌高的食物有哪些 :肉、贝类、豆类、种子、坚果、乳制品、鸡蛋、全谷物、蔬菜、黑巧克力

含锌高的食物有哪些

1、肉

肉是含锌元素最高的食物，一般情况下牛肉和羊肉要比猪肉的含锌量要高，特别是瘦肉之类的。但是要合理进行食材搭配，不可以长期吃过多的瘦肉，这样会加剧自己心脏与血管的负担，会形成许多不好的影响特别是老年人应该合理安排善事。

2、贝类

贝类也是含有非常多的锌类元素，背了一半是属于海洋生物，因此它的营养成分也特别的高。当它碰上柠檬时你会发现特别的好吃，同样营养价值也非常的高。如果对海鲜不过敏，又想进行补充一下锌。可以采取多吃一些贝类食物。

3、豆类

豆类是一种营养价值非常高的食材。同时它里面含有特别丰富的锌。并且豆类里面的锌特别的容易被人体所吸收转化。相对来说多吃一些豆类是补充人体所需锌元素的不错选择。含锌高的食物有哪些其中就有豆类并且很实用。

4、种子

种子中含有大量的锌元素同时这些锌元素也非常容易的被人体所吸收，一般像瓜子，南瓜子，芝麻中都含有大量的锌。正常我们一天保持十克左右的摄取量，就可以很好的补充人体所需要的锌元素。同时这种补充锌的方法安全可靠度极高。

5、坚果

我们都知道坚果的营养价值特别高，它们里面含有各种锌铁钙。其中如果你想进行补充锌的话，但又不想吃药，这时你可以选择吃一些坚果。坚果中的锌的含量还是特别高的，并且也特别容易被人体吸收，可以说是一种绿色天然的食补方法。

6、乳制品

我们都知道牛奶中含有非常多的蛋白质。非常有利于我们人体中的氨基酸的合成，对人体的皮肤及心脏有好处。同样一些乳制品中也有非常多的氨基酸和各种微量元素其中锌元素就特别多。乳制品不仅可以给人类带来锌，同时也特别容易被人体吸收。

7、鸡蛋

这也是含锌元素特别高的食材，你的人体缺乏少量的锌元素时你可以采取每天吃一个鸡蛋。一般情况下，煮的鸡蛋要比油煎的鸡蛋含锌量高同时更容易被人体吸收。一天保证一个鸡蛋。让你的身体会更加健康。在含锌高的食物有哪些中鸡蛋必不可少。

8、全谷物

我们都知道人体中最重要的元素都来自于一些日常生活中所吃的五谷。其实五谷中含量很高的是锌，当这些五谷全部在一起的时候锌的含量也会特别的高。可以给人体带来营养也能及时补充人体所需要的锌，非常的安全可靠。

9、蔬菜

我们都知道一定要多吃蔬菜，因为蔬菜中含有很多的维生素，同时蔬菜中也有非常多的微量元素。其中如果你缺锌的话你可以多吃一些蔬菜，因为很多蔬菜中心的含量还是非常高的，尤其是一些绿色蔬菜锌的含量特别高。

10、黑巧克力

我们都知道巧克力中含有很多的糖分和热量，尤其是当人虚弱的时候，这时候如果能及时来一个巧克力效果会很棒。同时巧克力中尤其是黑巧克力中含有非常多的锌元素。这些锌元素也特别容易被人体吸收。补充锌吃一些黑巧克力还是很不错的。