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本文目录

• 含胸驼背的危害有哪些如何纠正
• 什么姿势可以矫正“含胸驼背”的情况
• 内家拳的“含胸拔背”是怎么一回事对此你是怎么理解的
• 含胸驼背过度训练会导致什么情况该怎么办
• 太极里的“虚灵顶劲含胸拔背”是什么意思
• 太极拳中怎样算是含胸拔背怎样能做到含胸拔背
• 含胸是指什么

含胸驼背的危害有哪些如何纠正

首先为题主解疑驼背及害处？

什么是驼背？

驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。

为何要矫正？

矫正练习的目的是加强背部伸肌的力量，并牵拉胸部前面的韧带。

驼背的种类及危害有哪些？

大家经常可以看见一些被称之为“驼背”的人，在医学上，驼背被命名为脊柱后凸畸形。其发生部位可以发生在颈椎至腰椎的任何一个部位。产生脊柱后凸畸形的原因有很多，最多见的是姿势性驼背（良性后凸），其次为休门氏病(青年圆背)、先天性脊柱畸形（如半椎体、分节不良、楔形椎等）、骨质疏松、脊柱结核、脊柱肿瘤，较少见的有椎板切除术后脊柱畸形、软骨发育不良、成骨不全、黏多糖病等。除良性后凸外，绝大部分后凸畸形将持续加重，导致椎管狭窄、脊髓损伤、椎弓崩裂等并发症，使出现病变部位以下感觉、运动功能障碍，严重降低生活质量，更有甚者可能出现瘫痪。因此，对于驼背应早诊断、正确诊断、早期干预，避免出现严重的不可逆转的不良后果。

驼背和上交叉综合症有什么关系？

你一定见过佝偻的花甲老人，他们圆肩、驼背、头前移的姿势一定让印象深刻，这就是典型的上交叉综合征的临床表现。但上交叉综合症绝非老年人的专利，在很多长期伏案缺少运动的年轻人中更为多见（尤其是年轻的女性）。但缺少运动绝非上交叉综合症的独有标签，即使在那些每周去健身房3次，常年在健身房锻炼的运动爱好者身上也并不罕见。不管运动或不运动，只要错误的姿势在那儿，上交叉综合征就会出现。如果因为你对上交叉综合症的无知，盲目进行跑步、游泳或骑自行车锻炼，不但不能改善相应疾病的症状，反而会导致病情进一步恶化。

那既然说起上交叉综合症就为你普及一下上交叉综合症的相关知识。

什么是上交叉综合症呢？

上交叉综合症是指由于长时间低头伏案或过度锻炼胸部肌肉（忽视背部肌肉锻炼且不进行胸部肌肉拉伸练习）造成相应部位肌肉不平衡（主要指胸大肌过紧及缩短，菱形肌和斜方肌中下束被拉长及软弱），形成头部前倾（颈椎正常弧度减少或变直）、含胸（圆肩）、驼背（胸椎曲度增加）、肩胛骨耸起等一系列形体的变化，并进而导致颈肩部肌肉紧张酸痛、头痛头晕、手臂麻木、呼吸不畅、心慌胸闷甚至便秘等各种症状。如下图所示。

上交叉综合症形成的原因有哪些？

正确的上半身姿势应该是无论在坐位还是在站位，都应是挺拔的，即下颌微收、头在肩膀之上、肩在躯干之中偏后，正所谓挺胸颔首，双肩打开的姿势。而不良的上半身姿势如长时间低头伏案，含胸驼背，日久因胸前下部和颈背后上部肌肉紧张和缩短（如胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸锁乳突肌、斜角肌），背后下部和颈前上部肌肉被拉长及软弱（如菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌、使肩外旋的肩袖肌群（冈下肌、小圆肌）、深层颈屈肌），强弱肌形成了一种典型的交叉，导致头部前倾（颈椎的正常生理弧度消失或减少）、含胸（圆肩）、驼背（胸椎曲度增加）、肩胛骨耸起等一系列形体变化。此外，不当的力量训练也会影响人体的形体，如有些健美运动员过度训练胸部肌肉（相对忽略背部肌肉），且不注意进行伸展练习，就会出现上交叉综合症。如下图所示。

上交叉综合症的不良影响？

　　低头，含胸，驼背，耸肩，在形体上就给人一种不是很美观的印象，但这并不是主要的，重点是会导致人体出现一系列的不适，如颈背部紧张疼痛，甚至头痛头晕、呼吸困难、心慌胸闷等。有研究发现，女性头痛、偏头痛和颈椎疼痛远多于男性，可能与上交叉综合症密切相关，因女性颈部肌肉的力量远小于男性，但头部的重量却几乎相当，在同样的身体姿势下更容易出现上交叉综合症。

1、因头颈部和胸前部肌肉紧张，可引起颈肩背部酸痛，胸骨部疼痛。

2、因颈椎曲度变小甚至消失，严重时压迫颈椎之间的神经，可引起头痛和手臂痛麻，压迫穿行于颈椎间的椎动脉，引起脑供血不足而出现头晕。

3、因含胸驼背，胸腔容积减少，可引起呼吸不畅，肺活量减少，运动能力下降。

4、因圆肩姿势会使横膈膜处于紧张缩短狀态，造成对大动脉和腔静脉的压迫，使心脏工作负担加重，可引起心慌、胸闷等心脏不适症状。

5、因腹腔容量变化，影响消化和营养吸收，可造成便秘。

那么如何纠正呢？

1.每天坚持靠墙站立半小时到一小时，贴墙练站姿，小腿,臀部,肩部,后脑,都笔直的贴在墙上。

2

穿形体矫正鞋，又叫形体训练鞋，很管用的哦。这样会让你的重心习惯性的靠后，不但可以矫正驼背，还能穿出好身材。

3

睡硬板床

4

还有我老妈请教体育老师的方法，就是多练俯卧撑 要动作标准到位哦。

注意事项

这些小方法都一定要坚持，不然没有用的哈~

什么姿势可以矫正“含胸驼背”的情况

那些让脊柱后仰的姿势都可以纠正含胸驼背。推荐大家别忘了晚上的纠正方法，建议各位了解下面这种。昂首床垫是带有定制的枕头，可以当普通床垫或者普通床垫加枕头使用的，请参考。

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内家拳的“含胸拔背”是怎么一回事对此你是怎么理解的

含胸拔背，是内家拳尽人皆知的基本要领，因为这一要领，在传统的武术发力中起着决定性的作用。

传统的武术发力，大都力发于整体，力由脊发，特别讲究含胸拔背。

什么是“含胸拔背”? 1925年陈微明著《太极拳术》中说“含胸拔背：含胸者，胸略内涵，使气沉于丹田也。胸忌挺出，挺出则气拥胸际，上重下轻，腿根易于浮起。拔背者，气贴于背也。能含胸自能拔背，能拔背自能力由脊发，所向无敌也”（此文中含、涵二字是交换使用的）；1978年初版、1984年再版的、由台湾数十位专家集体编写的《太极拳图解》又说：“含胸拔背即肋骨内涵，不凸出，脊骨平背，不陷入，两者互为因果。作用是胸涵气沉，背拔神聚，掩蔽要穴，保护内脏。练法是肋骨内涵、脊骨平背，自然含胸拔背，气向下沉。禁忌是挺胸驼背 ”。

然而以上二说对含胸为何能爆发整体力、拔背与力由脊发有何关系等都未道及，故而还有进一步推究之必要。

含胸拔背的说明及练法。

“含胸拔背”也叫空胸紧背，是内家拳的一项基本要领。含胸，即胸略内收，以使脊背后靠，脊椎节节微拉，胸内有虚空、包涵之意，故在拳谱里含、涵二字是可以通用的。拔背，即背部肌肉的对拔舒伸，呈上下、左右的十字状对称相拔。合而言之，没有含胸则背肌难以舒长伸展，没有背肌的舒长伸展则无法打出力由脊发的效果。因而，在科学的发力技法中，含胸与拔背是互为制约的因果关系。

练好含胸，先要放松两肩的关节。能松肩必能沉肩，能沉肩不一定能松肩（肩部僵沉为习拳之弊）。松肩包括：肩胛骨自然放松地向下、向旁、向后伸拉，使上臂自然放松地抬起、前伸、环撑，腋下有容一拳的空隙。随着双臂与胸口撑起一个抱球状的空间，含胸的形体要求便初步完成了。练好含胸，要保持胸内涵虚、空洞之意境，与含胸的形体和谐自然地统一起来。

练好拔背，先要做到肩撑肘横、悬顶坠臀。这样，可使背肌呈横向、竖向均衡伸展，进而使脊椎节节拉开，产生脊椎弹簧力，力由脊发的科学性即是由此而来的。训练过程中，要注意松和自然，切勿急于求成，不顾后果地强行伸拉，导致背肌僵直板硬，失去本来的弹性活力。

含胸拔背的功能之一，就是使习者的肺部成为储量充足的养料基地。

我们知道，氧气是运动机体必不可少的一种养料，而肺活量的大小则直接影响到体内氧气的充足与否，关系到习者能否发出雄劲浑厚的整体力。值得注意的是，含胸在使背肌得以伸拔舒展之外，还引发另一项拳法要领——空胸实腹。空胸实腹能使人的横膈膜肌下降。横隔膜肌位于肺脏的下端，它的下降移位必然扩大肺部的上下径，再加上两肩外撑来扩展肺部的横向空间，如此肺活量势必能增至极限，使整体力的发挥更为雄厚。

含胸拔背的功能之二，就是使发力者变成胸腹上虚下实、胸背前松后紧的“特殊共鸣箱”。

我们知道，整体力之所以具有强劲穿透的摧敌之威，有一个主要原因是发力者善于利用声波的传送来振动体内各个细胞，使之参与发力的缘故。所以要想获得强劲穿透的力量，不能没有强劲穿透的发声与之相助。然而，富有穿透性的声波是由何处发出的呢？是腹腔、胸腔、脑腔经过特殊训练而发出的三腔共鸣。凡懂乐器者皆知，共鸣箱的内环境愈大，所发之声就愈宏远。从前面介绍含胸拔背的练法来看，胸部的涵虚空洞、背部的撑拔舒张以及腹部的沉实稳重，正好构成人体特殊的共鸣箱。

含胸拔背的功能之三，就是使其机体成为主动发力的弓弩。

通过含胸拔背的训练，技击者的机体各部可以得到协调配合，形成一架撑圆张满的强弓硬弩。只要中枢神经发出攻击指令，这架“弓弩”便会由节节松开的脊椎开始，随着整体前撞的惯性脊椎节节紧缩，发出离弦之箭般的内劲。

如果没有经过含胸拔背的专门训练，发力者的背肌便无从张满，其脊椎也无从松开，因而就不能企及“蓄力如弓满，发力似放箭”的上乘境界。

含胸拔背的功能之四，就是使其机体特别是双臂部分弯成被动发力的“拱桥”。

通过练习含胸拔背，习者的双臂会因此而变成形曲意直、外方内圆的拱桥状间架。拱形受力，是最能承受外界压力的一种形式，是符合物理力学原理的。因此匠心独运的拳法大师把这个原理巧妙用于技击功法。应该认识到，这种受力条件是由含胸拔背的特有功能所决定的。试看，撑满张圆的后背加上含胸而生的双臂环抱，这样做自然形成了拱形受力的技击间架。这种间架的最大优点是不管敌手来拳怎样沉重，都可以利用拱形间架来分解敌力，从而达到小力胜大力的技击效果。

含胸拔背的禁忌：凹胸和驼背。

含胸不是凹胸，拔背不是驼背。含胸，外求双肩外撑、胸略内收、横膈膜肌下降；内求涵虚空洞如庙堂之磬。凹胸是片面紧缩前胸，致使肺脏受到挤压，非但达不到增大肺活量的目的，反而迫使呼吸不畅，运力受阻。拔背，形体上要求对称伸拔如强弓张满欲射，意念上要求背部松和自然饱含弹力。驼背是失去对称相拔的抻拉背肌，其后果不仅尽失对敌交手中的空间优势，而且大大减少和降低了技击者的力度和速度。故而凹胸、驼背可谓练习含胸拔背的两大禁忌。需要指出的是，作为内家拳的主要基本要领之一，含胸拔背不是孤立存在于拳法中，而是拳法有机整体的一个重要组成部分，习者应该结合其它要领，从局部服从整体的宏观方面来练习之。

含胸拔背给我们的启示

为了更直观地认识含胸拔背的基本要领，我们不妨去动物园观看被称为百兽之王的老虎，老虎的体态可谓含胸拔背的典型范例。你看它不管是睡眠、嬉戏、搏斗，都保持不断脊骨弓起而且胸腹柔软如绵的体态，遍身并无丝毫肌肉隆起发达之处，有的只是脊椎骨节随一举一动而显现的伸缩开合。

反观家畜中堪称健将的骡子、马之类，全身各处肌肉无不高高隆起，以手触之坚如硬石。一匹骡子拉的车，五只老虎未必拉的动，而五匹骡子齐斗一只老虎，优势则在老虎一边。这样说来，与其说含胸拔背给我们的启示，不如说是老虎启发了我们。

含胸驼背过度训练会导致什么情况该怎么办

含胸驼背的状态下训练，极有可能会造成一定的运动损伤，含胸驼背是目前生活中非常常见的体态，它代表我们的前后肌肉张力不一致，也就是肌肉张力失衡，说的在明白一点把我们人体比作一幢大厦的话，含胸驼背就是相当于大厦是歪点掉的，在这样的情况下去训练，会加重我们关节和韧带的压力，久而久之就会造成一些运动损伤，所以，告诫各位平时多注意我们的生活姿态，不要让不良体态找上门！

太极里的“虚灵顶劲含胸拔背”是什么意思

各人观点认为含胸拔背是相对而言，比方站桩背部稍绷加上腋下走空，自然会含胸，虚灵顶劲气自然而行，使脊椎直而不僵，蓄势待发，看成一种功境吧，从自然之道演化而来。不只是太极，各种关于气，拳的训炼都应有这样的要求吧。

太极拳中怎样算是含胸拔背怎样能做到含胸拔背

含胸拔背。是指习练太极拳时的正确身形中的一部分。这一部分是指肩以下至胯以上，叫身体的中节。

正确的含胸拔背。是肩的位置不动，肩窝放松，腹股沟放松，身体中间向体后坐移，同时命门以上向上拔，命门以下向下拉，使身体上下成一个弧＂）＂。使身体成为一个弓形。这就是含胸拔的初级阶段了。

做到了含胸拔背，命门会打开，腰脊会变直，腰就松了。胯也会松了。尾闾会向前吋，臀为溜臀。同时身体成了五弓（上肢，下肢各二弓，身体中节为一弓，共五弓)。

如果再能泛臀，裆就圆了。身体中节横向会再成一个横向的弧形，人的身体好似成为一个半球开了。这时真正意义上的含胸拔背才算作到位了。

但容易出现错误的做法。把含胸拔背作成扣肩弓背。这是肩设定住，肩向前吋而非中节向后坐移形成了错误的身形。命门没有向后打开（即松腰），身体没有以命门为中点上下对拉，而只是弓背。

如果做的对，肚脐和膻中穴与地平线会交到一点。肩窝和腹股沟都是松的。当然腰也是松了。胯也松了。，，因此，含胸拨背与整个身形的调整是同时完成的。一处对处处都对，一处不对全身也不会完全合度。还是找个师傅指导一下为好。只锻练一下也就无所谓了。

含胸是指什么

明明和朋友差不多的身高，走路时总觉得矮了半个头？别人穿着高跟鞋可以气质爆表，自己穿着却是全身都不自在？明明是一个优雅的白领一族工作者，却坐成了一个豆芽菜的囧相？！

而这一切的罪魁祸首，都是因为你的脊柱变形了， 通俗点解释就是驼背。

所以，含胸驼背，体态不好，气质不优雅，再多的好衣服，贵鞋子，都是白搭。

那什么是驼背？

驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。

多见于年老脊椎变形、坐立姿势不正或佝偻病，强直性脊柱炎等疾病。驼背能够被纠正称活动性驼背。不能够被纠正称固定性驼背。

典型的例子就是霉霉和幂幂。真的很减分。反之，看下刘诗诗，气质优雅，又细又长的天鹅颈，好像人的第二张脸。让人再也挪不开眼睛。

一个动作，判断“驼背”程度。

背朝一块平整的墙壁，按照“脚后跟”、“屁股”、“后脑勺”的顺序贴墙站好。

后脖子最凹陷处和墙壁的距离大概是3~5cm；而且还能毫不费力地做这个动作的话，说明你“含胸驼背”只是习惯问题。

后脚跟、屁股贴到墙以后，后脑勺要用力一点才能贴着墙；有些人后脚跟和屁股贴到墙后，为了让头也能贴到墙，还会把头仰起来，就说明你的脊椎可能已经出现了一些“变形”了。

头根本贴不到墙，而且后脖子最凹陷处和墙壁的距离远远大于5cm的话，就得去医院拍片子看看了。

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