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救命，最近真的有被贾玲震撼住！

为了电影《热辣滚烫》，成功减肥100斤，且目前电影票房破30亿，可以说是双赢了。

这部电影跟减肥无关，甚至跟拳击关系都不大，是一部讲述如何找到自我，学会爱自己的电影。

其实减肥过的姐妹都懂真的很难，且因减肥而抑郁的人不在少数，主要还是来自情绪、压力、心态。

不过减肥的苦也只有贾玲自己明白了，电影最后彩蛋放出了贾玲减肥过程记录。

除了噌噌下掉的体重，“大哭~”“心态崩了~”“！！！饿！！！”“浑身疼”“力竭！”…历历在目。

据报道，人一年减重范围大约在60斤到80斤比较合理，一年减肥100斤的速度已经超出正常减重范围。

换句话说，贾玲式减肥并不适合大部分人！

话说回来，春节过完想必姐妹们多多少少都胖了吧，萌主回到办公室最怕听到的话就是：

呀！你怎么脸圆了这么多！

过个年你怎么把小肚子都吃出来了？

一旦发现自己长胖，很多姐妹都会急于减肥，但是我插一嘴：咱一定要采用正确的减肥方法，不能“乱投医”。

所以今天想和姐妹们一起聊一聊：如何科学减重，顺便也给你们安利一些靠谱的减肥方式，感兴趣的姐妹们直接码住！

很多女生在减重的期间会三天两头的称体重，过分在意体重的数字变化。

其实要我说，直白的数字根本没法决定你的胖或是瘦，只要BMI在正常体重范围内，都是可以接受的。

现在国际上常用来衡量人体胖瘦的标准就是BMI指数，它的计算公式是这样的：

BMI=体重÷身高²（体重单位：kg 身高单位：m）

所以说只要是在合理的体重范围内真的不用太焦虑！

想要科学减重，不运动真瘦不了啊姐妹们，推荐几款减脂操给你们，在家就可以轻松跟上！

小马哥在我这里我得称他为燃脂舞的天花板。

很喜欢他的教学视频，他的选曲多数都是现在大热的流行歌曲，很嗨很快乐，基本一首歌的时间不知不觉就结束了。

帕梅拉这个名字绝对没有姐妹不知道吧！

了解帕姐的视频都知道是没有任何寒暄和废话的，一上来就是开整，而且基本做一套有氧下来真的是已经累得说不出话来了。

但是坚持下来真的会非常有成就感，减脂效果也是肉眼可见的！

还有哦体质差的姐妹很推荐你们练练八段锦，真不愧是老祖宗流传下来的，真的有用！

想要减肥控制饮食是很有必要的，毕竟管不住嘴真的是不行，但我说的控制饮食不代表节食！

过度节食会对我们身体造成伤害，更容易反弹。

吃饭养成固定的三餐时间，不能放纵自己！

当然如果固定三餐以外还是很饿可以少量摄入一些低脂肪的食物。

不管怎么样都不要节食，固定三餐，夜宵什么的千万就别再吃了！

吃外卖会变胖是真的….

现在的外卖，都是多油多盐、高热量、高脂肪的食物。

还有就是碳水绝对是不能不吃的！

缺少碳水对身体的危害极大，尤其是女生，严重时影响生理期，还容易引起反弹。

那么可以把碳水替换成低碳，就是说把米饭、面条、面包换成玉米、红薯、燕麦、紫薯等粗粮。

外卖轻食又不划算，现在随便一份减脂餐就要三四十，建议姐妹们可以自己做做减脂餐，网上也有很多教程。

除了一些轻食减脂餐以外，也可以多吃一些粗粮和蔬菜，这类热量都很低，而且饱腹感也强。

像奶茶、碳酸饮料，能少喝就少喝，最好就是用一些鲜榨果汁替代，好喝的同时也没有负担。

姐妹们可以观察一下身边的瘦子，她们吃饭基本上都是慢吞吞的，不会狼吞虎咽。

因为快速进食，意味着每分钟会摄入更多的食物和热量，所以建议姐妹们吃东西的时候尽可能的慢下来。

也不用过于反复咀嚼，大概每口食物左右咀嚼7次吧。

最后一点就是早睡早起！

熬夜的危害就不用我对说了吧，尤其是对于女孩子来说影响真的很大。

睡眠不好第二天的状态也会很差，熬夜还会让人新陈代谢变慢。

最重要的是熬夜还会增加夜间进食的机会！超容易长胖！

所以姐妹们一定要努努力把熬夜戒掉。

还有就是，睡前尽量少刷手机，把手机放到不易拿到的地方，开启勿扰模式关掉提醒功能。

多喝水是我一直强调的，我们都听过一天要喝8杯水这个吧。

很多姐妹不敢多喝水，说会变胖，其实喝水会胖是属于极少数体质会遇到的情况。

要知道喝水不足的话，人体会不断储积水分作为补偿，新陈代谢功能也会紊乱。

除了管住嘴当然还要迈开腿，每周进行3-5次的运动！

运动不仅可以消除脂肪，而且长期坚持锻炼下来整个人的状态真的会不一样。

晚上吃完饭就可以去散散步或者骑行，既能消耗热量，又能缓解生活和工作上的压力。

还有就是跳绳和游泳，属于一种低耗时、高耗能的有氧运动，坚持下来真的肉眼可以看到瘦下来很多！

周末闲暇时间，我都会做一些健身运动，属于比较简单的那种。

有条件的姐妹可以准备个瑜伽垫，看视频跟着做就行了。

好啦，今天的分享就到这里啦~