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在减脂的时候，我们除了要控制饮食外，还需要加强健身锻炼，来提升身体的热量输出。

而不同的运动锻炼燃脂效率也是不同的，我们需要根据自己的体能情况，选择适合自己的运动，坚持下来，才能收获减肥的成效。

在健身训练中，跑步、游泳、打球、快走、骑行等中低强度的训练是我们比较熟悉的，而高强度的训练是我们比较少尝试的。

健身圈中有一种运动是我们很少涉及的，那就是HIIT高强度间歇训练。什么是HIIT间歇训练？这是有氧运动跟无氧运动结合的训练，它的优势是非常明显的。

1、HIIT训练可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，每次只需20分钟，就能达到慢跑1小时的效果。每次训练后身体会处于高代谢水平，身体会持续燃脂长达12小时，有助于打造一副易瘦体质。

2、HIIT训练在燃脂的过程中还能锻炼肌肉，有效预防肌肉流失，帮你尽可能的保留住肌肉，这样瘦下来后身材也会更紧实，避免干瘪瘪的形象，身材比例会更出色。

3、HIIT训练的锻炼方式有很多种，比如变速跑，各种复合动作的组合训练，在家也能开启锻炼，非常适合忙碌的人群。

不过，HIIT间歇训练需要有一定的体能基础的人才能开启锻炼，如果你的体能耐力差，肺活量比较低，是很难完成HIIT训练的。盲目执行高强度训练的人，训练后容易出现呕吐、反胃、食欲下降等过度训练的表现。

所以，对于平时缺乏锻炼的人来说，一定要从低强度的训练入手，逐渐提升自己的运动能力，而不是盲目进行高强度的训练。

下面分享一组高强度的HIIT训练动作，看看自己能够坚持到第几个动作。

动作一：深蹲跳 20秒，休息10秒

动作二：高抬腿 20秒，休息10秒

动作三：俯卧撑 20秒，休息10秒

动作四：深蹲波比 20秒，休息10秒

动作五：波比跳 20秒，休息10秒

动作六：左右交替侧弓步 20秒，休息10秒

动作七：转体深蹲波比 20秒，休息10秒

动作八：深蹲开合跳 20秒，休息10秒

动作九：跳跃箭步蹲 20秒，休息10秒

整套动作重复3-4组，训练的过程中要追求动作质量，再去追求时间，这样才能提升增肌减脂效果，更快雕刻一副好身材。