宝塔服务器面板,一键全能部署及管理,送你10850元礼包,点我领取

坐位体前屈考验的是一个人的身体柔韧性,而在做坐位体前屈的时候,不但需要拉开腿部的筋肉,就连腰背和颈部都需要伸展,所以针对这几个部位要进行力量训练、拉伸训练和静力训练。

体前屈拉伸怎么做运动(体前屈拉伸的正确姿势图片)-风君娱乐新闻

之所以进行力量训练,是为了强化筋骨,当你进行拉筋的时候,若没有足够的肌肉延伸,仅凭之前的状态,很可能造成肌肉撕裂,所以在进行拉伸训练的同时,也要进行一定的力量训练,例如深蹲、俯卧撑和仰卧起坐,这三种运动针对了腿部、背部和腰部,但只是辅助性训练,所以只需要每天做1~3组,每组做30次到50次即可。除此之外也可以做一些有氧运动,例如游泳和弓刺跑,这其中冲刺跑能够锻炼到全身的绝大多数,肌肉而游泳又是一种隐形的抗阻力训练,还有着一定的拉伸作用,能够让你的肌肉更具柔韧性。

体前屈拉伸怎么做运动(体前屈拉伸的正确姿势图片)-风君娱乐新闻

拉伸训练分为上肢和下肢,下肢训练以压腿为主,初学者循序渐进,每天压腿,1~3次每次20~50下,在压腿的时候还要注意开胯,也就是侧面压腿,不要只注重一个方向,要把大腿周围的肌肉都拉开,这才能达到最好的成绩。而在进行上肢训练的时候,大多以下腰为准,在做这个动作的时候,如果你实在压不下去,可以在手中拿一个哑铃,在做向下的动作时借力俯冲。下腰之前也要像压腿时一样,把腰部两侧的肌肉拉开。

体前屈拉伸怎么做运动(体前屈拉伸的正确姿势图片)-风君娱乐新闻

静力训练以打单杠为主,因为人的上下肢比例不会改变,你只能尽量的让成绩趋于完美,而想要做到这点最好的方法就是全身拉伸,当你手握单杠双脚垂地的时候,身体处于一个相对放松的状态,能够活动到平时无法锻炼到的地方,如果条件允许,也可以在单杠上做一些摇摆的动作,以达到最好的效果。